RUNNING EN EL POSTPARTO – BODYM

Diastasis Abodminal, suelo pelvico y core, esos 3 grandes que debemos cuidar todas las mujeres con el ejercicio especializado

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RUNNING EN EL POSTPARTO

Una de las tendencias de entrenamiento más relevante de los últimos tiempos es el Running, y realmente es un ejercicio muy práctico, día a día nos llegan más mujeres que quiere retomar sus entrenamientos después de haber tenido a sus hijos sin embargo es muy importante tener muchas cosas presentes para saber y tomar una decisión responsable de cuando y como volver a correr. Por eso hemos creado esta guía rápida basada en una guía maravillosa que se llama “returning to running postnatal - guidelines for medical Health and Fitness profesional managing this population” 

Para empezar y lo más importante es tener en cuenta las consideraciones previas o los must para comenzar a correr: 

  • Tener valoración y/o tratamiento de piso pélvico - Todas las mujeres después del parto deberían tener una valoración individual y rehabilitación de piso pélvico guiada a la prevención y manejo de prolapso de órgano pélvico, incontinencia urinaria y para mejora la función sexual (nivel 1+ de evidencia)
  • Muchas veces dan el alta médica a las 6-8 semanas de postparto sin embargo es importante aclarar que durante este tiempo se pueden realizar varios ejercicios de muy baja intensidad que van a ayudar a la recuperación del core y el piso pélvico (consulta nuestro plan BODYM de 2-8 semanas postparto)
  • No se recomienda retomar el Running antes de 3 meses de postparto o inclusive más adelante si presenta alguno de los síntomas de disfunciones pélvicas o abdominales
  • EL PROFESIONAL (FISIOTERAPEUTA O ENTRENADOR) DEBE REALIZAR UN EXAMEN DE APTITUD FISICA ESPECíFICA DONDE SE VA A EVIDENCIAR SI EL CUERPO (artoculaciones, MUSCULOS, PISO PÉLVICO, ABDOMEN) SE ENCUENTRA PREPARADO PARA CORRER. La prueba consiste en 7 ejercicios que se deben hacer sin que haya sintomatología de disfunciones pélvicas o abdominales 

Síntomas claves de disfunciones de piso pélvico y abdomen

  • Incontinencia urinaria o fecal
  • Incontinencia urinaria o fecal de urgencia
  • Pesadez, presión o sensación de bulto en el área pélvica
  • Dolor en las relaciones sexuales
  • Defecación obstructiva
  • Diástasis abdominal o disminución de fuerza y funcionalidad abdominal
  • Dolor musculoesquelético en la zona lumbopélvica 

También es importante tener en cuenta todos estos otros factores de riesgo para poder correr: 

  • Obesidad
  • Nivel de Fitness
  • Respiración
  • Estado psicológico
  • Diástasis de los rectos
  • Disfunciones lumbopélvicas o de piso pélvico previas
  • Limitación de movilidad x cicatrices
  • Lactancia (por el efecto hormonal)
  • Ropa inadecuada
  • Falta de Sueño/descanso
  • Síndrome de deficiencia energética relativa en el deporte (triada del atleta)

Recuerda que cada persona y cada proceso son diferentes por eso es muy importante realizar una valoración y una prescripción adecuada según las necesidades, condiciones actuales, y los conceptos de los diferentes profesionales adecuados para la etapa  (ginecología, medicina deportiva, fisioterapia, especialistas en piso pélvico, trainers)

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