La diástasis abdominal es una condición en la cual los músculos rectos del abdomen, que normalmente están alineados en el centro del abdomen, se separan. Esto ocurre debido al estiramiento excesivo y la debilidad de la línea media del tejido conectivo llamado línea alba, que une los músculos rectos. La diastasis abdominal es común durante el embarazo debido al crecimiento del útero y la presión ejercida sobre los músculos abdominales.

Hay algunas formas sencillas de comprobar si tienes diastasis abdominal, aunque es importante destacar que si tienes dudas, siempre es mejor consultar con un médico o fisioterapeuta para un diagnóstico más preciso y recomendaciones específicas.

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

2. Coloca los dedos en el centro de tu abdomen, justo encima del ombligo,

3. y levanta la cabeza y los hombros ligeramente del suelo.

Si sientes una separación entre los músculos rectos del abdomen, puedes tener diastasis abdominal.

En todas las mujeres se ve de una forma diferente, por qué tenemos varios tipos de diástasis:

Supra-umbilical:  Cuando la diástasis está presente superior al nivel del ombligo.

Umbilical:  Si la diástasis está presente a nivel del ombligo.

Infra-umbilical:  La separación se encuentra por debajo del nivel del ombligo.

La diástasis abdominal te puede provocar un bulto en el abdomen, problemas de suelo pélvico, mala postura y otro como:

- Bulto Abdominal
- Dolor de espalda baja - Sensación de hinchazón sin hinchazón
- Incontinencia (pérdida de orina)
- Estreñimiento
- Abultamiento sobre la línea alba cuando se realizan abdominales u otros ejercicios abdominales tradicionales
- Dificultad con las actividades cotidianas debido a la descompensación del core en general.

Lo primero que debes dejar de hacer son ejercicios hiperpresivos como abdominales tradicionales, planchas, etc. 

Lo segundo es consultar con un especialista y encontrar un programa de entrenamiento de recuperación postparto de mínimo 3 meses para ver un resultado interesante en tu cuerpo.

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