EJERCICIOS SEGUROS PARA LA
DIASTASIS ABDOMINAL
¡Felicitaciones por tu bebé (o por estar aquí, cuidando tu salud)!
Si sientes que tu abdomen sigue abultado o se ve diferente meses después del parto, es posible que estés experimentando algo muy común: la diástasis de rectos abdominales (DRA).
Tranquila, no estás sola. La Diástasis Recti es una condición frecuente que afecta tanto a mujeres como a hombres (en menor proporcion), y no hay razón para sentir vergüenza. Lo mejor de todo es que sí tiene solución, y con ejercicios y terapias adecuadas puedes ver una gran mejoría.
¿Qué es realmente la Diástasis?
Imagina tus abdominales como los dos lados de una cremallera. La Diástasis Recti ocurre cuando los músculos rectos abdominales (los del “six-pack”) se separan a lo largo de la línea media del abdomen por un aumento excesivo del tamaño del abdomen.
Esa separación se da porque el tejido que los une, llamado línea alba, se estira por el aumento de la presión dentro del abdomen.
Aunque se asocia con el embarazo, no es exclusiva del postparto: hombres y mujeres que nunca han estado embarazadas también pueden desarrollarla por aumento de peso.
¿Cómo se siente una Diastasis?
Reconocer los síntomas es el primer paso para actuar:
Un abultamiento visible o “pancita” en la mitad del abdomen, sobre todo al hacer movimientos como crunches o al sentarte.
Dolor en la espalda baja, por la debilidad del core y la mala postura.
Dificultad para activar los músculos profundos del abdomen.
Vientre flácido o con apariencia de embarazo permanente, incluso meses después del parto.
Separación palpable entre los músculos del abdomen al presionar la línea media (entre el ombligo y el esternón).
👇🏼👇🏼Si sospechas que podrías tener diástasis, hay una forma sencilla de verificarlo en casa. Pero recuerda: solo un profesional puede confirmarlo con precisión. 👇🏼👇🏼
¡La buena noticia!
El ejercicio terapéutico sí funciona para mejorar la diástasis. El primer paso suele ser la fisioterapia, enfocada en fortalecer los músculos profundos del core y el suelo pélvico, que son la base de tu estabilidad y postura.
Los ejercicios buscan activar el transverso del abdomen y usar la respiración diafragmática para que los músculos y la fascia se vayan fortaleciendo y recogiendo porco a poco.
Importante: evita ejercicios que generen abultamiento o presión excesiva.
Por ejemplo, las planchas completas deben hacerse solo cuando el core ya esté preparado; antes, es mejor empezar con Ejercicios que tu abdomen puedan controlar.
Para sanar la diástasis, hay que trabajar desde adentro: el inner core y el suelo pélvico.Esto es clave porque la línea alba (donde ocurre la separación) es una estructura fascial, y el fortalecimiento profundo ayuda a recuperar su función. Aquí te dejamos este tutorial de 3 ejercicios seguros con los que puedes comenzar tu recuperación, y lo mejor seguros para cualquier tipo de diastasis.
Recomendación para avanzar en tu recuperación
Si ya identificaste tu diástasis y quieres seguir un proceso completo y progresivo, te recomendamos nuestros programas diseñados especialmente para mujeres como tú:
Postparto Recovery: un programa enfocado en la recuperación inicial del cuerpo después del parto (2 – 12 meses postparto). Aprenderás a reconectar tu core, fortalecer el suelo pélvico y aliviar molestias comunes como el dolor lumbar o la sensación de debilidad abdominal. Ideal para las primeras etapas de tu recuperación.
Full Core: es el programa que necesitas si ya ha pasado mas de un año de tu parto y aun no logras solucionar tus problemas abdominales y de piso pélvico (escapes de orina, diastasis abdominal, entre otras). Con 50 sesiones de 20 minutos, combina técnicas de hipopresivos, inner core y entrenamiento funcional, ayudándote a mejorar postura, fuerza y control corporal. Perfecto para quienes ya iniciaron el proceso y quieren ver resultados visibles y sostenibles.
con las 2 opciones vas a lograr una recuperación integral, segura y efectiva, desde el cuidado inicial hasta el fortalecimiento avanzado.
Da el siguiente paso para sanar desde adentro y volver a sentirte fuerte, estable y en control de tu cuerpo Escribenos aca y cuentanos tu caso
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