Seguramente has escuchado hablar de los abdominales hipopresivos, pero quizás aún no tengas del todo claro qué son, cómo se realizan o si realmente son para ti. Lo primero que debes saber es que no tienen nada que ver con los abdominales tradicionales: aquí no se trata de hacer decenas de repeticiones ni de sentir esa quemazón que muchas veces solo genera más presión sobre tu abdomen y tu suelo pélvico.
En cambio, los hipopresivos te invitan a fortalecer desde adentro, usando la respiración y la postura como tus principales herramientas.
Durante años nos han hecho creer que un abdomen fuerte se logra haciendo “mil abdominales”, pero la verdadera fuerza, la que sostiene tu cuerpo, tu postura y hasta tu confianza viene del core profundo. Esa zona central que estabiliza tu columna, protege tus órganos y te da equilibrio en cada movimiento.
Y es justo ahí donde la combinación de hipopresivos y entrenamiento del core profundo se convierte en magia: una forma inteligente, segura y efectiva de transformar tu cuerpo desde la base.
¿Qué pasa cuando entrenas tu abdomen desde la respiración?
Los hipopresivos son una técnica que trabaja a través de la respiración y la postura, logrando activar los músculos más profundos del abdomen y del suelo pélvico.
A diferencia de un crunch tradicional (que aumenta la presión interna), los hipopresivos la disminuyen, ayudándote a fortalecer sin dañar.
Durante la práctica, mantienes posturas específicas mientras haces apneas respiratorias que expanden tu caja torácica y “succionan” el abdomen hacia dentro. Este tipo de activación te permite trabajar desde el interior, proteger tu espalda, recolocar tus órganos y recuperar el control de tu centro.
Beneficios clave de los abdominales hipopresivos:
• Fortalecimiento profundo del abdomen: Activación del músculo transverso, que actúa como un “faja natural” y aporta estabilidad.
• Cuidado del suelo pélvico: Ayudan a prevenir y mejorar la incontinencia urinaria, los prolapsos o la sensación de pesadez pélvica al reducir la presión interna.
• Estilización de la cintura: Se logra un abdomen más plano al tonificar desde dentro y recolocar las vísceras.
• Mejora postural: Alargar la columna y abrir la caja torácica promueve una postura más erguida y equilibrada.
Estos beneficios no actúan de forma aislada: son el reflejo de una activación profunda y coordinada del core, ese sistema central que sostiene y conecta todo el cuerpo. Entender cómo funciona esta red muscular es clave para aprovechar al máximo el trabajo hipopresivo.
El poder del core profundo y su conexión funcional
Imagina tu core como una caja muscular que te sostiene desde adentro: el diafragma arriba, la pared abdominal al frente, los glúteos y músculos de la espalda atrás, y el suelo pélvico en la base.
Dentro de esta caja hay más de 20 músculos que trabajan juntos para mantenerte estable, equilibrada y fuerte.
Cuando esa zona pierde fuerza o coordinación, aparecen molestias comunes: dolor lumbar, sensación de pesadez abdominal, escapes de orina, dificultad para mantener la postura o incluso la frustración de sentir que “por más que entrenas, tu abdomen no cambia”.
Por eso, trabajar el core profundo no es una moda. Es una necesidad.
Tu cuerpo necesita esa estabilidad interna para moverse con libertad, sin tensión ni dolor.
La combinación perfecta: fuerza interna + movimiento funcional
El entrenamiento del core profundo con hipopresivos no se trata solo de verse bien, sino de moverse mejor y sentirse mejor.
Primero restauras la conexión con tu respiración y tu abdomen interno; luego llevas esa fuerza a tus movimientos diarios o al entrenamiento funcional.
Cuando aprendes a coordinar respiración, postura y activación (lo que en BODYM llamamos los principios 3B’s™: Brace, Breath, Body Position), tu cuerpo entero cambia. Empiezas a moverte con más estabilidad, más conciencia y más control.
Es ahí donde esta dupla —hipopresivos + core funcional— se convierte en el entrenamiento más poderoso para tu cuerpo femenino.
Fortalecer desde adentro es un proceso. Primero recuperas la movilidad, luego la fuerza profunda, y después llevas esa energía al movimiento.
En el Reto Bikini, esa progresión se vive paso a paso: desde la conciencia corporal hasta el entrenamiento funcional de alta intensidad, siempre con el mismo propósito —crear una base sólida que te sostenga.
Y no solo en el entrenamiento: también en tu día a día. En cómo caminas, cómo respiras, cómo te sientes en tu cuerpo.
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El Reto Bikini está diseñado para transformar tu cuerpo desde adentro, combinando hipopresivos, fuerza funcional y conciencia corporal.
Aquí no buscamos cuerpos perfectos, sino mujeres que se sientan seguras, ligeras y fuertes desde su centro.
Tu poder comienza en tu respiración.
Y desde ahí, todo cambia.
Comenzamos el próximo 4 de Noviembre de 2025 – 3 clases en vivo 2 clases grabadas para que puedas lelvar tu cuerpo a otro nivel
Referencias:
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