Al inicio del postparto las mamás experimentamos una montaña rusa cuándo vemos nuestro cuerpo frente al espejo y es que no es para menos, desconocemos ese nuevo cuerpo que nos queda después del embarazo y muchas terminamos en depresiones postparto, en comparaciones con otras mamás y que me dices de las redes sociales que no ayudan mucho en esta etapa.
El periodo postparto es un momento de transición para las mamás, donde el cuerpo experimenta una serie de cambios tanto físicos como emocionales. Durante este tiempo, es esencial que prestes full atención a la recuperación de tu cuerpo, aquí es cuándo comenzamos a vivir el cuarto trimestre. En este blog, exploraremos la importancia de cuidar tu cuerpo posparto y te enseñaremos cómo puedes empezar a recuperarte de manera saludable, segura y efectiva.
Una pregunta común entre las mamás es:
¿cuándo puedo comenzar a hacer ejercicio después del parto?
La respuesta varía según cada situación, pero generalmente, una vez que recibes la autorización de tu médico, puedes iniciar el proceso de recuperación. Esta autorización suele darse alrededor de las 6 semanas después del parto vaginal y alrededor de las 8 semanas después del parto por cesárea. Igualmente lo dicen las guías internacionales.
El ejercicio postparto no solo te ayudará a recuperar la forma física, sino que también puede tener un impacto positivo en tu bienestar mental y emocional ¡Te lo cuento y no me lo crees! pero sería interesante que hablaras con mujeres que hicieron ejercicio durante su embarazo y en su recuperación postparto.
Te dejo por aquí todas las reseñas de mamás reales que lo han experimentado: ¡VER RESEÑAS REALES Y VERIFICADAS!
Es muy importante comenzar con ejercicios adaptados, especialmente si has sido sedentaria o si estás experimentando cambios significativos en tu abdomen "Diástasis abdominal" y los goteos de orina por debilidad en tu Suelo Pélvico.
Recuperar tu cuerpo en el postparto es un desafío que deberiamos comenzar desde el embarazo y no esperar a que nos lleguen las disfunciones.
Desde el primer trimestre del embarazo, es fundamental comenzar a pensar en el cuidado de nuestro cuerpo en el postparto. Obtener la autorización de tu médico para realizar ejercicio es el primer paso mientras tengas un embarazo saludable y no de alto riesgo. A partir de aquí, adaptar tu rutina de ejercicio y deporte se vuelve primordial para garantizar la seguridad tanto tuya como la de tu bebé, por eso la recomendación es que lo hagas con un experto certificado.
Durante el embarazo, caminar es una actividad segura y beneficiosa que se puede continuar hasta el final del embarazo pero no es lo único que debes hacer para adaptar la musculatura de tu cuerpo y llegar en las mejores condiciones al momento del parto.
Es muy importante tener en cuenta el llamado "cuarto trimestre", ese período que poco nos hablan y que nos sirve para empezar a recuperarnos físicamente después del parto. Durante estos primeros dos meses, se pueden realizar varias actividades para empezar a reconectar con el cuerpo. Si estás recien parida, este es tu programa ¡VER PROGRAMA DEL CUARTO TRIMESTRE! comienza desde la 3ra semana postparto de forma 100% segura con nosotras.
Incluso si has sido sedentaria antes del embarazo, este es el momento perfecto para empezar a moverte. El ejercicio cardiovascular puede beneficiar tanto a la mamá como al bebé durante la gestación, siempre y cuando se realice de manera segura y adaptada. Además, no subestimes el poder de entrenar el core adecuadamente con ejercicios adaptados para el embarazo. Esto no solo puede ayudar durante el parto, sino que también sienta las bases para una recuperación postparto más efectiva.
Después del parto, muchas mujeres nos centramos en el cuidado único y exclusivo de nuestro bebé y lo normal es que descuidamos nuestro propio bienestar. Sin embargo, el cuarto trimestre es una etapa crucial donde el cuerpo sigue cambiando y adaptándose. Durante estos primeros dos meses, es fundamental comenzar a conectar de nuevo con nuestro cuerpo. Restaurar la respiración, realizar activaciones musculares controladas para reactivar la musculatura del Core y estiramientos pueden ayudar a compensar la carga de la lactancia y la adaptación a la maternidad. Seguramente te estes sintiendo abrumada y es normal, pero siempre puedes buscar ayuda, jamás te calles nada.
Para las mamás que buscan un apoyo adicional en su postparto, nuestro programa único de 4to trimestre ofrece una combinación única de ejercicios diseñados específicamente para las necesidades de recuperación posparto. Desde ejercicios suaves para restaurar la fuerza del suelo pélvico hasta rutinas de entrenamiento cardiovascular adaptadas, nuestro programa te guiará paso a paso hacia una recuperación saludable y sostenible.
Y si estás en embarazo y tu reto es mantener un estilo de vida activo durante el embarazo, nuestro programa "Embarazo en Movimiento" es tu mejor elección de entrenamiento físico de preparación al parto. En este programa te proporcionamos una variedad de rutinas seguras y efectivas que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar en cualquier parte del mundo.
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