¡Vamos a hablar de una técnica que está súper de moda últimamente! ¿Has escuchado hablar de los hipopresivos? Es una técnica chevere que se ha vuelto muy popular en los últimos años. Básicamente, son ejercicios que te ayudan a fortalecer tu core, ¿sabes qué es eso? Es como el centro de tu cuerpo, donde están tus músculos abdominales y pélvicos.
Lo interesante de los hipopresivos es que no solo son buenos para fortalecer, sino que también ayudan a mejorar tu postura y tu respiración. Imagínate, ¡tres en uno!
En el mundo del ejercicio y la rehabilitación, son como el nuevo niño bonito.
¿Cómo funcionan los hipopresivos? Bueno, se basan en dos cosas clave:
- Primero, la apnea. ¿Qué es eso? Básicamente, consiste en hacer una especie de vacío desde el diafragma después de exhalar todo el aire. Esto activa esos músculos del core que mencionaba “automáticamente”. Cuanto más aguantes la apnea, mejor será para fortalecerte, ¡pero no te preocupes! No tienes que empezar haciendo récords mundiales de retención de aire, podemos empezar poco a poco.
- La segunda cosa importante son las posturas. Es crucial mantener ciertas posturas que activan una parte llamada fascia, que es como una telaraña de tejido conectivo que recorre todo tu cuerpo. Mantener estas posturas ayuda a que tu core se active aún más.
Al principio, puede ser un poco difícil mantener las posturas, ¡pero no te rindas! con práctica y constancia, verás gran mejoría en la transformación de tu core, abdomen y suelo pélvico.Es como aprender a andar en bicicleta, al principio te caes un montón, pero luego ¡vas volando! y nosotras jamás te dejaremos sola.
¡Vamos a aprender cómo hacer los hipopresivos de manera fácil y divertida!
Primero que nada, necesitamos dominar la respiración. ¿Cómo? Bueno, es simple. Inhalamos por la nariz llenando nuestras costillas de aire, dejando que el abdomen se relaje. Luego, exhalamos por la boca apretando el abdomen. ¡Ver video para principiantes de los hipopresivos! Después de esta exhalación, ¡aquí viene lo interesante! Vamos a sacar todo el aire de nuestros pulmones por la boca, y una vez que sientas que no queda nada de aire dentro, cierras la nariz, la garganta, y haces como una especie de succión desde el diafragma. Es como si quisieras inhalar, pero sin aire que entre, ¡y eso es la "APNEA"!
¿Cómo saber si estás haciendo bien la apnea? Aquí te van unos indicadores clave que pocas veces te los refuerzan y es posible que tengas una practica aprendida no muy efectiva.
- A veces sentirás que el vacío que creas es más grande que otras veces, ¡no te preocupes, es normal! Depende de cada persona y de cómo estés aplicando la técnica.
- Si puedes meter tu mano debajo de tus costillas fácilmente y tu abdomen no se siente tenso, ¡vas por buen camino!
- Deberías notar un pequeño hueco o vacío entre tus clavículas y tu garganta.
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- Una vez haces la apnea debes tener la necesidad de inhalar, si sueltas el aire es porque aún te quedaba aun poco (o mucho) en los pulmones y esto genera que la apnea no sea tan profunda ni tan efectiva.
¡Genial, ahora que ya dominas la apnea, es hora de pasar a las posiciones AQUÍ!
Recuerda que hay varias posiciones que se deben hacer una tras otra para mantener activada la fascia. No es necesario que hagas todas las posiciones cada sesión, pero es importante que haya una secuencia lógica. Por ejemplo, si estás de pie, puedes pasar a la posición de descarga, luego a la de rodillas, luego a cuatro apoyos, etc. Pero ¡también puedes hacerlas al revés si quieres!
Ahora, para empezar, te recomiendo hacer 3 respiraciones, luego una apnea, seguida de 2 respiraciones, otra apnea, y así sucesivamente para cada posición, incluyendo las de los brazos.
Para ayudarte a entender mejor, te dejamos este video que te mostrará cómo hacer las apneas de manera más efectiva ¡VER VIDEO COMPLETO AQUÍ!. Y no te olvides, ¡te esperamos en nuestras clases personalizadas y programas grabados con expertas para que puedas seguir aprendiendo y practicando los hipopresivos con las mejores!
¡Así que ya lo sabes! Con estos tips, estarás haciendo hipopresivos como un pro en poco tiempo.
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